Como superar o medo e a ansiedade em provas do Enem ou de vestibular


Realmente não é um momento fácil. Aí que o equilíbrio se torna essencial!

Aprenda como enfrentar o medo e a ansiedade nas provas do Enem ou do Vestibular.

O período que antecede o Enem ou o  vestibular geralmente é marcado por tensão, medo, ansiedade, cansaço e até dificuldade de dormir. É muita pressão!  Sem contar também a pressão que chega pela cobrança da família, dos amigos, e dos colegas de escola ou do trabalho. ‘E aí, como está para o Enem?’. ‘Então, já escolheu o curso que vai fazer?’. ‘Será que a sua média vai dar?’ Você já deve ter escutado isso mais de mil vezes!

Nem sempre é fácil lidar com a pressão. Mas, depois de você dedicar tanto tempo de estudo e dedicação não vale a pena passar por um desgaste emocional tão grande que pode colocar tudo perder na hora da prova, não é mesmo? Confira como manter o equilíbrio emocional e o foco nos estudos.

Tudo começa por aumentar a sua autoconfiança. Você só depende de você!

Nos últimos meses ou semanas que antecedem as provas do Enem ou do vestibular de nada adianta ficar debruçado sobre os livros sem descanso ou lazer. Bem pelo contrário. Estressar o cérebro e cansar o corpo pode prejudicar você nos dias das provas, causando o conhecido “deu branco” ou falta de clareza na leitura e interpretação do que é pedido nas questões.

Controle o seu corpo, domine a sua respiração.

O corpo é capaz de promover calma e diminuir a ansiedade de forma natural antes das provas do Enem ou do vestibular. Você quer saber como? É mais simples do que você imagina! Basta respirar de maneira apropriada. Sim, respiramos o tempo todo, mas a forma como respiramos é que vai promover a calma ou a ansiedade.

Eu te convido, agora mesmo, a fazer um exercício para melhorar o seu autocontrole. É simples, e dá resultado. Vamos lá?  Coloque uma das suas mãos no abdome e a outra no tórax. Agora, inspire. Vamos lá.

Perceba o seu corpo durante a inspiração. O ideal é que o ar chegue primeiramente ao abdome e depois no tórax. É como se você puxasse o ar ‘da barriga para o peito’. Ao fazer assim o seu diafragma vai trabalhar levando mais oxigênio para o cérebro. Faça pelo menos três respirações assim, lentamente, com os olhos fechados. Você vai sentir o seu corpo relaxar.

Então, fez o exercício? Como você se sente agora? Respirando assim algumas vezes você reduz a ansiedade e combate o stress antes das provas do Enem ou do vestibular.

Você já viu um bebê respirando? Na inspiração o abdome infla, e, na expiração, desinfla. E é assim que deveríamos respirar. Porém, com o tempo mudamos nossos hábitos. Se você perceber, observará que quando está em momento de tensão a sua respiração fica superficial, travada. E, então, quando você “suspira” é como se “mudasse a respiração” e com isso ficasse mais aliviado.

Esse exercício que você aprendeu de fazer uma respiração que começa pela região abdominal e depois em direção ao tórax pode e deve ser feito diariamente. Experimente fazer ao acordar, nas horas de prova, quando sentir que a ansiedade está batendo, e também toda noite antes de dormir. Assim você vai conseguir se controlar nos momentos de stress e vai ainda ganhar um sono mais tranquilo e de maior qualidade.

Manter contato social com os amigos só ajuda!

Outro ponto importante nesses momentos de preparação para provas do Enem ou do vestibular é manter o contato com as pessoas e fazer atividades de lazer ou esporte. Mesmo que você esteja já na reta final, você não deve abandonar totalmente essas atividades, pois são elas que ajudarão a diminuir o estresse, liberar hormônios que proporcionam calma e relaxamento.

Sob extrema tensão é difícil ter clareza de pensamento e buscar na memória tudo o que você aprendeu. O ideal é manter um certo equilíbrio entre estudo, atividades sociais e lazer, basta você se programar e saber o limite de cada coisa.

Cuidados com a alimentação

Nesse período é muito importante cuidar da alimentação. Não consuma alimentos de difícil digestão, principalmente na véspera da prova. Também evite bebidas energéticas, como refrigerantes, café, chocolate, pois elas influenciam no sistema nervoso e podem aumentar a ansiedade.

Lembre-se de ver o local da prova com antecedência. Pense no trajeto até o local e no horário eu você deve sair de casa, principalmente porque muitas pessoas estarão indo para o mesmo lugar, na mesma hora.

Um dia antes, deixe todo o material preparado: roupa que vai usar, canetas (lembre-se de levar mais de uma), documentos, água e uma barra de cereal se forem permitidos.

Fonte: blogdoenem.com.br